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SOMATOTIPO

01 Jan 12 - 00:00

Todos tenemos claro que los cuerpos de unas personas y otras no son iguales, como tampoco lo es su metabolismo ni la forma de reaccionar ante distintos alimentos. Por eso tenemos también que saber que no es lo mismo el entrenamiento de una persona que es de constitución natural delgada, a una que tiende a acumular grasas. Con las medidas antropométricas (ANTROPOMETRÍA:

) se obtiene la medición de segmentos corporales para evaluar diferentes parámetros.

Las diferentes actividades que realizamos marcan en muchos casos más diferencia entre personas que la propia genética. El músculo humano tiene una gran capacidad de adaptación a sus requerimientos y estímulos. Pero de la misma manera que la musculatura de una persona que realiza ejercicios de musculación puede multiplicarse, en personas que no realizan actividad física su musculatura termina atrofiándose.

Todos los seres humanos somos diferentes, nuestra forma la imponen la genética, la actividad que realizamos, la alimentación y otros factores. Pero desde siempre los científicos han querido clasificarnos, en este caso según nuestra forma. Para esto han tenido en cuenta tres puntos: la estructura ósea, la complexión muscular y la acumulación grasa.

La teoría original se le debe al psicólogo William Herbert Sheldon el cual dedicó su

vida a la observación de la variedad de formas en el cuerpo humano y en sus temperamentos.

Los somatotipos o “tipos de cuerpo” son tres:

Endomorfo
Mesomorfo
Ectomorfo

“Cuantificación de los tres componentes primarios (endomorfia, mesomorfia y ectomorfia) del cuerpo humano que configuran la morfología del individuo, expresado en tres cifras”. Sheldon (1954).

Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica desarrolladas por Sheldon. Se suele clasificar con un rango de 1 a 7 cada una de ellas, por ejemplo un obeso podría ser 6/2/1 (endo/meso/ecto).
Toda persona puede ser clasificada en un somatotipo o biotipo, aunque podría pertenecer a una mezcla de somatotipos, por varios rasgos genéticos y corporales relacionados a la densidad ósea, capacidad de acumular grasa corporal, masa muscular, etcétera. Conocer nuestro somatotipo condicionará no solo nuestra dieta si no también nuestro entrenamiento y periodos de descanso. La antropometría (ANTROPOMETRÍA:

) nos brinda herramientas para conocer nuestro biotipo.

ENDOMORFO

El Endomorfo tiene un temperamento que tiende a lo que Sheldon llama “viscerotonía“. Es decir “predomina el sistema digestivo; su carácter es alegre, amable y optimista”. Extrovertido y amante del confort y el lujo.

Su característica principal es la tendencia natural a acumular grasas en el abdomen en los hombres y en las caderas y piernas en las mujeres. Esto les da forma de gota de agua. (Christopher Norris 1998). También se les adjudica la posibilidad de ganar mucha masa muscular y psicólogos estudiosos de estas corrientes les otorgan un carácter tranquilo y bonachón. Tienen una secreción insulínica muy elevada, por lo que tienden a ganar músculos y grasa con más facilidad que los otros biotipos. Tanta actividad insulínica les provoca una producción lipídica mayor que muscular, por lo que deben de ser muy estrictos con su alimentación.

En las tablas de caracterización del somatotipo según deportes (Blanch, Norris, Bruno Blum) no se encuentran deportes en los que sus deportistas entre clasificados como Endomorfos. Aun que algunos autores señalan la capacidad de ganar masa muscular, por su clasificación no son mesomorfos (gran masa muscular y explosivos) por lo que en los deportes que se requiere un buen peso muscular como la lucha, la mayoría de sus practicantes entran dentro de la clasificación de mesomorfos con poco o muy poco de endomorfos. Según la tabla de deportista de élite (Blanch), los que más se acercan a la endomorfia pura son los golfistas. Pero difícilmente se les puede considerar deportistas físicos a estos jugadores. Se pueden encontrar endomórficos puros en personas con obesidad mórbida.

Si lo saben controlar, de todos los somatotipos, pueden llegar a ser los más fuertes.
Endomorfo puede ser: moderado (+12 kg); acusados (+14 kg); extremos (+16 kg).

MESOMORFO

El mesomorfo tiene un temperamento que corresponde al “somatotonía” con una aproximación a la vida activa, agresiva y con gusto por tomar riesgos.

Se caracterizan principalmente por su complexión robusta, de media o baja talla, cortas extremidades y fuertes y robustos huesos. Suelen tener un gran tórax y más hombros que caderas. En muchos deportes un gran componente mesomórfico y algo de endomorfo es de una gran ayuda, más si viene sumado a una buena talla. Deportes como el levantamiento de pesas, o el fútbol americano. En deportes de resistencia pero que la fuerza también es importante un mesomorfo con algo de ectomorfo son también abundantes; en deportes como el remo o la gimnasia masculina. De todos los somatotipos este es el denominado “atleta”.

Tiene mejor efectividad insulínica, y aprovecha las calorías realmente bien. Mesomorfos moderados (+4 kg); acusados (+6 kg); y extremos (+8 kg).

ECTOMORFO

El ectomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Cerebrotonía” con una forma de aproximación a la vida intelectual, artística, alerta, vigilante, introvertida. Tienden a ser delgados con extremidades largas y estructura ósea también delgada. Son lo opuesto al endomorfo ya que suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen serias dificultades para ganar peso.

Delgados, largos y frágiles es la versión pura de un ectomorfo. Superan la talla media, de extremidades desproporcionalmente largas y con poca masa muscular. Un buen componente de ectomorfo se necesita para la mayoría de los deportes, sobre todo en el que el peso o la talla son importantes. Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos proporción de grasa que el resto de los biotipos, por lo que su metabolismo es muy rápido , con un gasto térmico en reposo muy elevado y un gasto termogénico (energía gastada cuando se realiza la digestión de los alimentos) alto. Tiene una baja efectividad insulínica y aprovecha realmente mal las calorías ingeridas.

En los grandes deportes cíclicos (ciclismo, natación, atletismo…) casi todos los deportistas de élite tienen un buen componente de ectomorfo y algo de mesomorfo. Se pueden encontrar ectos puros en personas extremadamente delgadas.

Hay grados: ectomorfo acusado (-8 kg) moderados (-6 kg) ectomorfo extremo (-10 kg). Los kilogramos van en relación a su estatura.

CONCLUSIÓN

Nadie es 100% ecto, meso o endomorfos. Dándose cuenta, controlando la actividad insulínica, podemos acercarnos al biotipo que más interese. Debe entenderse como funciona la hormona insulína.

En las mujeres, los biotipos son morfología Calypso, más anchas de caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología Diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos).

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Las diferentes actividades que realizamos marcan en muchos casos más diferencia entre personas que la propia genética. El músculo humano tiene una gran capacidad de adaptación a sus requerimientos y estímulos. Pero de la misma manera que la musculatura de una persona que realiza ejercicios de musculación puede multiplicarse, en personas que no realizan actividad física su musculatura termina atrofiándose. Todos los seres humanos somos diferentes, nuestra forma la imponen la genética, la actividad que realizamos, la alimentación y otros factores. Pero desde siempre los científicos han querido clasificarnos, en este caso según nuestra forma. Para esto han tenido en cuenta tres puntos: la estructura ósea, la complexión muscular y la acumulación grasa. La teoría original se le debe al psicólogo William Herbert Sheldon el cual dedicó su vida a la observación de la variedad de formas en el cuerpo humano y en sus temperamentos. Los somatotipos o “tipos de cuerpo” son tres: Endomorfo Mesomorfo Ectomorfo “Cuantificación de los tres componentes primarios (endomorfia, mesomorfia y ectomorfia) del cuerpo humano que configuran la morfología del individuo, expresado en tres cifras”. Sheldon (1954). Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica desarrolladas por Sheldon. Se suele clasificar con un rango de 1 a 7 cada una de ellas, por ejemplo un obeso podría ser 6/2/1 (endo/meso/ecto). Toda persona puede ser clasificada en un somatotipo o biotipo, aunque podría pertenecer a una mezcla de somatotipos, por varios rasgos genéticos y corporales relacionados a la densidad ósea, capacidad de acumular grasa corporal, masa muscular, etcétera. Conocer nuestro somatotipo condicionará no solo nuestra dieta si no también nuestro entrenamiento y periodos de descanso. La antropometría (ANTROPOMETRÍA: ) nos brinda herramientas para conocer nuestro biotipo. ENDOMORFO El Endomorfo tiene un temperamento que tiende a lo que Sheldon llama “viscerotonía“. Es decir “predomina el sistema digestivo; su carácter es alegre, amable y optimista”. Extrovertido y amante del confort y el lujo. Su característica principal es la tendencia natural a acumular grasas en el abdomen en los hombres y en las caderas y piernas en las mujeres. Esto les da forma de gota de agua. (Christopher Norris 1998). También se les adjudica la posibilidad de ganar mucha masa muscular y psicólogos estudiosos de estas corrientes les otorgan un carácter tranquilo y bonachón. Tienen una secreción insulínica muy elevada, por lo que tienden a ganar músculos y grasa con más facilidad que los otros biotipos. Tanta actividad insulínica les provoca una producción lipídica mayor que muscular, por lo que deben de ser muy estrictos con su alimentación. En las tablas de caracterización del somatotipo según deportes (Blanch, Norris, Bruno Blum) no se encuentran deportes en los que sus deportistas entre clasificados como Endomorfos. Aun que algunos autores señalan la capacidad de ganar masa muscular, por su clasificación no son mesomorfos (gran masa muscular y explosivos) por lo que en los deportes que se requiere un buen peso muscular como la lucha, la mayoría de sus practicantes entran dentro de la clasificación de mesomorfos con poco o muy poco de endomorfos. Según la tabla de deportista de élite (Blanch), los que más se acercan a la endomorfia pura son los golfistas. Pero difícilmente se les puede considerar deportistas físicos a estos jugadores. Se pueden encontrar endomórficos puros en personas con obesidad mórbida. Si lo saben controlar, de todos los somatotipos, pueden llegar a ser los más fuertes. Endomorfo puede ser: moderado (+12 kg); acusados (+14 kg); extremos (+16 kg). MESOMORFO El mesomorfo tiene un temperamento que corresponde al “somatotonía” con una aproximación a la vida activa, agresiva y con gusto por tomar riesgos. Se caracterizan principalmente por su complexión robusta, de media o baja talla, cortas extremidades y fuertes y robustos huesos. Suelen tener un gran tórax y más hombros que caderas. En muchos deportes un gran componente mesomórfico y algo de endomorfo es de una gran ayuda, más si viene sumado a una buena talla. Deportes como el levantamiento de pesas, o el fútbol americano. En deportes de resistencia pero que la fuerza también es importante un mesomorfo con algo de ectomorfo son también abundantes; en deportes como el remo o la gimnasia masculina. De todos los somatotipos este es el denominado “atleta”. Tiene mejor efectividad insulínica, y aprovecha las calorías realmente bien. Mesomorfos moderados (+4 kg); acusados (+6 kg); y extremos (+8 kg). ECTOMORFO El ectomorfo tiene un temperamento que corresponde al “Cerebrotonía” con una forma de aproximación a la vida intelectual, artística, alerta, vigilante, introvertida. Tienden a ser delgados con extremidades largas y estructura ósea también delgada. Son lo opuesto al endomorfo ya que suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen serias dificultades para ganar peso. Delgados, largos y frágiles es la versión pura de un ectomorfo. Superan la talla media, de extremidades desproporcionalmente largas y con poca masa muscular. Un buen componente de ectomorfo se necesita para la mayoría de los deportes, sobre todo en el que el peso o la talla son importantes. Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos proporción de grasa que el resto de los biotipos, por lo que su metabolismo es muy rápido , con un gasto térmico en reposo muy elevado y un gasto termogénico (energía gastada cuando se realiza la digestión de los alimentos) alto. Tiene una baja efectividad insulínica y aprovecha realmente mal las calorías ingeridas. En los grandes deportes cíclicos (ciclismo, natación, atletismo…) casi todos los deportistas de élite tienen un buen componente de ectomorfo y algo de mesomorfo. Se pueden encontrar ectos puros en personas extremadamente delgadas. Hay grados: ectomorfo acusado (-8 kg) moderados (-6 kg) ectomorfo extremo (-10 kg). Los kilogramos van en relación a su estatura. CONCLUSIÓN Nadie es 100% ecto, meso o endomorfos. Dándose cuenta, controlando la actividad insulínica, podemos acercarnos al biotipo que más interese. Debe entenderse como funciona la hormona insulína. En las mujeres, los biotipos son morfología Calypso, más anchas de caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología Diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos). Los comentarios han sido deshabilitados.
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